របបអាហារ Ketosis ពន្យល់៖ តើរបបអាហារ Keto ជាអ្វី?

របបអាហារគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតនៅពេលព្យាយាមឃើញលទ្ធផល! មិនថាអាហារបំប៉នណាដែលអ្នកសម្រេចចិត្តលេបនោះទេ លុះត្រាតែរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានចុច វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកនោះទេ។

ថាតើ​អ្នក​សម្រក​ខ្លាញ់ ឬ​ឡើង​ទម្ងន់​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​របស់អ្នក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ ហ្វឹកហាត់ និងបន្ថែម ហើយភាគច្រើននឹងជាសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ កាឡូរីលើសនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជា glycogen និងខ្លាញ់។

ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ដុំ) ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។

របបអាហារ ketogenic ឬ "keto" ក្នុងរយៈពេលខ្លី លុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារ - មានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកអាចដុតបានតែខ្លាញ់និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ យើងច្បាស់ជាមិនចង់ដុតសាច់ដុំណាមួយឡើយ។ វាមិនត្រឹមតែមើលទៅល្អនោះទេ ការដែលយើងមាននៅលើរាងកាយរបស់យើងកាន់តែច្រើនមានន័យថាយើងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក (បាទ - សូម្បីតែគេង!)

និយាយជាធម្មតា ផែនការរបបអាហារភាគច្រើនកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 30-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រហែល 5 ភាគរយនៃកាឡូរីសរុប។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ជាធម្មតាបង្កើតបានចន្លោះពី 60 ទៅ 70 ភាគរយនៃបរិមាណកាឡូរីសរុប ខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនបំពេញបន្ថែម 25 ទៅ 30 ភាគរយ។ 

របបអាហារ keto ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម ក៏ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ រាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅការដុតខ្លាញ់ជំនួសឱ្យសាច់ដុំ។ ល្អឥតខ្ចោះមែនទេ?

របបអាហារ Keto៖ តើវាពិតជាដូចអ្វី?

អញ្ចឹង... វាជាផ្លូវដ៏លំបាកមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពី 5-7 ថ្ងៃដំបូងអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន។ 

ដូចទៅនឹងរបបអាហារជាច្រើនដែរ ប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកបំផុត ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំទាំងនេះ និងការតវ៉ាជាការឆ្លើយតប! អ្នកពិតជាកំពុងស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបថ្មីមួយដែលហៅថាស្ថានភាព "ketosis"។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅទីនេះថា ketosis គឺជាដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជាប្រភពថាមពលចម្បងជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។ រាងកាយទទួលបានឥន្ធនៈដោយ ketones នៅពេលដែលវាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព ketosis. Ketones ត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយដោយការបំបែកឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករដែលមានប្រភពដើមនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត។ 

ជាមួយនេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកត្រូវបានធ្លាក់ចុះ។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​មាន​វិធានការ​ការពារ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ប្រឆាំង​នឹង​លក្ខខណ្ឌ​ដូច​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។ 

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto អ្នកទំនងជាចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាំង នៅពេលដែលពួកគេបានបិទម៉ឺនុយពីរបីថ្ងៃ។ ដំណឹងល្អនោះគឺថា ចំណង់ទាំងនេះបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន អ្នកក៏ទំនងជាមិនសូវទទួលបាននំប៉័ង និងបន្ទះសៀគ្វីដែរ។

លើសពីនេះ ចំណេះដឹងរបស់យើងអំពីអាហារូបត្ថម្ភកំពុងរីកចម្រើនជាសង្គមមួយ ហើយមានជម្រើសជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងរូបមន្ត keto រាប់ពាន់នៅចុងម្រាមដៃរបស់យើង។ ភាគច្រើន អ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសសម្រាប់អាហារមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងបោះបង់ចោល។

ការផ្គូផ្គង SARMs និង Keto: របបអាហារ Keto នៅលើ SARMs

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ Selective Androgen Receptor Modulators ប្រហែលជាអ្នកកំពុងស្វែងរកផែនការរបបអាហារដែលនឹងបំពេញបន្ថែមការទទួលបានរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥន្ធនៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្ពស់។ ឬប្រហែលជាវាផ្ទុយពីនេះ៖ អ្នកជាអ្នកដើរតាម keto ដ៏ចាប់អារម្មណ៍ ហើយអ្នកចង់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ SARMs អាចមានលើបញ្ហានេះ។ 

ដូច្នេះតើ keto និង SARMs ចូលលេងនៅឯណា? តើអ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារ keto នៅលើ SARMs បានទេ? មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើ SARMs រាយការណ៍ថាអ្នកទាំងពីរបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយសារសមត្ថភាពបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនថាមពល។ 

របបអាហារ keto ណាមួយនៅលើ SARMs គួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំពីរនៅក្នុងស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ Keto និង SARMs ទាំងពីរផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវសមាសភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាលូតលាស់ និងដំណើរការឥន្ធនៈ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះដោយសុវត្ថិភាព វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ - ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទាំងពីរមានច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសម្របខ្លួន។ 

អ្នកត្រូវតែបន្តការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច និងធានាថាថ្នាំគ្រាប់ដែលបានយកដំបូងត្រូវបានអនុម័តយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ សូមពិនិត្យមើលច្បាប់នៅក្នុងប្រទេស ឬរដ្ឋរបស់អ្នក ដោយសារច្បាប់ស្តីពី SARMs ខុសគ្នាជុំវិញពិភពលោក។ កុំប្រើ SARMs ក្រៅច្បាប់ ឬគោលការណ៍ណែនាំវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលអ្នករស់នៅ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការស្រាវជ្រាវរយៈពេលវែងទៅលើ Selective Androgen Receptor Modulators គឺស្ថិតក្នុងវ័យកុមារភាព ហើយដូច្នេះអ្នកដែលគិតអំពី SARMs ត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញលេញ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលត្រូវបានអនុម័តដោយវិជ្ជាជីវៈ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកដែលចង់ដឹងចង់ឃើញធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយខ្លួនឯង ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង។ អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវតែជូនដំណឹងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេជានិច្ច មុនពេលបញ្ឈប់ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដែលត្រូវបានអនុម័ត។

នៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ សុវត្ថិភាព និងដោយគោរពតាមការណែនាំវេជ្ជសាស្រ្ត SARMs និង keto អាចធ្វើឱ្យមានការរួមផ្សំគ្នាដ៏អស្ចារ្យ។ ដោយការបន្ថែម SARMs រួមជាមួយរបបអាហារ ketogenic អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានដូចខាងក្រោម: 

 

កាត់

នៅពេលដែលមានឱនភាពកាឡូរី យើងចង់រក្សាសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការប្រើប្រាស់ SARMs លើ keto នឹងធានាថា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះនៃបរិមាណកាឡូរីដ៏ច្រើនក៏ដោយ ក៏គ្មានសាច់ដុំណាបាត់បង់ ឬខ្ជះខ្ជាយដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទម្លាក់កាឡូរីលើសក្នុងមួយថ្ងៃដោយដឹងថាសាច់ដុំនឹងមិនបាត់ឡើយ។

នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែបន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកទៅកម្រិតមិនល្អនោះទេ៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ វាគឺជាឥន្ធនៈដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ។ កាឡូរីមិនមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះរបបអាហារណាមួយឡើយ៖ វាគ្រាន់តែថាអ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងដុតចោល។ 

សារធាតុបន្ថែម Yohimbine ស្ទាក់ចាប់ ghrelin ដែលជា "អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន" ។ អ្នកប្រើប្រាស់ជារឿយៗរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយសារលទ្ធផលនេះហើយអ្នកខ្លះនិយាយថាវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេនៅពេលញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងធម្មតា។ 

Bulking

ពីវដ្តនៃការឡើងទម្ងន់របស់យើង យើងចង់ធានាថាយើងកំពុងដាក់ទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលខ្ញុំនិយាយថា "ទម្ងន់" យើងចង់បានសាច់ដុំមិនមែនខ្លាញ់ - ហើយពិតណាស់មិនមែនទឹក។ របបអាហារ keto នឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកដំបូង ហើយនឹងរក្សាកម្រិតទឹករបស់អ្នកឱ្យទាបនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ជាថ្មីម្តងទៀត Yohimbine មានសមត្ថភាពក្នុងការជួយជាមួយនេះក្នុងនាមជាអ្នកបែងចែកសារធាតុចិញ្ចឹមប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណា SARMs នៅលើ keto ។ 

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង keto និង SARMs និងនៅសល់ក្នុងអតិរេកកាឡូរីអាចជួយធានាថាកាឡូរីលើសត្រូវបានបំលែងទៅជាសាច់ដុំជាជាងខ្លាញ់។ ជាថ្មីម្តងទៀត នេះត្រូវតែត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងទៀងទាត់ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវតែស្វែងរកការណែនាំពីវេជ្ជសាស្រ្ដជានិច្ច មុនពេលអនុវត្តទម្លាប់សម្បទាថ្មី និងទទួលបានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់ក្នុងតំបន់របស់ពួកគេ។ 

របបអាហារ ketogenic ហាក់ដូចជានៅគ្រប់ទីកន្លែងជុំវិញយើង ដោយបុរស ស្ត្រី និងមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេទាំងអស់ពាក់ក្រុមតន្រ្តី curl-in-the-squat-rack ហើយនិយាយដោយសប្បុរសអំពីវា។ គ្មានឆ្ងល់ទេ៖ សូម្បីតែតារាល្បី ៗ ដូចជា LeBron James និង Kim Kardashian ត្រូវបានគេឃើញកាលពីអតីតកាលពិសោធន៍ជាមួយ keto ។ 

ដូចរាល់ស្ទីលរបបអាហារ ឬពាក្យ buzzword ដែលកំពុងធ្វើការជុំគ្នានៅក្នុងឧស្សាហកម្មកីឡាកាយវប្បកម្ម វាជារឿងសំខាន់ដំបូងដើម្បីយល់ច្បាស់ និងពេញលេញអំពីអត្ថន័យ និងសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារ ketogenic មុនពេលដែលអ្នកគិតថាធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំជាមួយរបបអាហារ Ketogenic

របបអាហារ ketogenic គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងគ្រប់គ្រងការឃ្លាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគួរត្រូវបានច្រឡំថាជា unicorn វេទមន្តដែលអាចលុបចោលភ្លាមៗនូវរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលជាច្រើនឆ្នាំ ឬទម្លាប់នៃរបបអាហារមិនល្អនោះទេ។ 

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃរបបអាហារ ketogenic គឺថាវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់។ រូបមន្ត និងអាហារជំនួសដ៏អស្ចារ្យកាន់តែច្រើនឡើងៗបានលេចឡើងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ដោយសារមនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះ។ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ដោយ​អាហារ​សាមញ្ញ និង​សាមញ្ញ! ខណៈពេលដែលការតមអាហារអាចពិបាកនឹងប្រយុទ្ធនៅពេលដំបូង អ្នកប្រាកដជានឹងស្វែងរកអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជំនួសអាហារនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ 

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់នៅទីនេះថារបបអាហារ keto ធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ដោយសារតែកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនិង មិនមាន ដោយសារតែការទទួលទានខ្លាញ់ច្រើន។ នេះ​ជា​ចម្បង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​របប​អាហារ​ខ្ពស់​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ផលិត​សារធាតុ​ ketones ឡើង​វិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 30 ទៅ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ 

 

តើរបបអាហារ Keto អាចជួយខ្ញុំបានយ៉ាងដូចម្តេច?

របបអាហារ ketogenic គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលជាធម្មតាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការឃ្លាន ឬអ្នកដែលពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងទទួលយករបបអាហារ keto ព្រោះវាអាចជំរុញឱ្យមាន "ការផ្លាស់ប្តូរ" ទាប និងនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ 

វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងប្រភេទអាហារជាក់លាក់។ 

របបអាហារ keto ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងមានបញ្ហាក្រពះ។ នេះជាចម្បងដោយសារតែវាកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀត។ ម៉្យាងទៀតរបបអាហារ ketogenic គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពីមធ្យមទៅខ្ពស់។

អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយទៀតនៃ keto គឺឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់វា។ បុគ្គលដែលមានរបបអាហារនេះអាចរំពឹងថានឹងមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃចំណង់អាហារ ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលឆ្អែតជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។

តើមានហានិភ័យទេ?

ដូចទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក keto ត្រូវតែត្រូវបានពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ខណៈពេលដែលភាគច្រើនជាមធ្យោបាយដ៏មានសុវត្ថភាព និងពេញនិយមក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ វាមកជាមួយមួយចំនួន កត្តាដែលត្រូវពិចារណា:

• កម្រិតខ្លាញ់មិនឆ្អែត៖ ជាញឹកញាប់របបអាហារ keto មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន។ នេះគឺដោយសារតែវាមិនខុសគ្នារវាងខ្លាញ់ "មានសុខភាពល្អ" (មិនឆ្អែត) និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ 
• ខ្លាញ់ឆ្អែតអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់កែច្នៃ អាហារចៀន និងផលិតផលទឹកដោះគោ ហើយការទទួលទានច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យកើតមានច្រើនទៀត។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្បូន នៅជុំវិញសរីរាង្គ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃផលវិបាកសុខភាពរយៈពេលវែង ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ 
• ការណែនាំរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសសម្រាប់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតគឺមិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុ 19-64 ឆ្នាំនិង 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុដូចគ្នា។
• អ្នកប្រើប្រាស់ Keto គួរតែចងចាំដើម្បីបញ្ចូលខ្លាញ់ទាំងពីរប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ សារធាតុទាំងនេះអាចរកបាននៅក្នុងគ្រាប់ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ពូជ ប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់ ស៊ុត និងខ្លាញ់ត្រី។

• ហានិភ័យនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម៖ អ្នក​ដែល​ទើប​នឹង​ទទួល​ទាន​អាហារ​ keto ឬ​មិន​បាន​ជូន​ដំណឹង​ពេញលេញ​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួកគេ​កំពុង​ដាក់​កម្រិត​លើ​អាហារ​ដែល​ពួកគេ​អាច​ញ៉ាំ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមានកំណត់ និងលុបចោលសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងដំណើរការ។
• ផ្លែឈើ និងបន្លែខ្លះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែមិនគួរកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាឡើយ! នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ របបអាហារ keto គួរតែរួមបញ្ចូលវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ ហើយគួរតែសម្បូរ និងផ្លាស់ប្តូរ។

• បញ្ហាតម្រងនោម៖ ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រលៀន​មាន​សម្ពាធ​។ មូលនិធិបេះដូងអង់គ្លេសណែនាំប្រហែល 0.75 នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ត្រីជាមធ្យម នេះគឺប្រហែល 45g ឬ 55g សម្រាប់បុរស។ 
• អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD) គួរតែជៀសវាងរបបអាហារ keto ។

• បញ្ហាថ្លើម៖ នេះភាគច្រើនសំដៅទៅលើកម្រិតជាតិខ្លាញ់ដែលបានពិភាក្សាខាងលើ។ ជាមួយនឹងកម្រិតជាតិខ្លាញ់បន្ថែមក្នុងការរំលាយអាហារ របបអាហារ keto អាចនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពថ្លើមដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

• "ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ Keto"៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ការផ្លាស់ប្តូរទៅ keto អាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថា "ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto" - ឈឺក្បាល វិលមុខ ចង្អោរ និងទល់លាមក - រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍នៅដើមរបបអាហារ។ 
• ខណៈពេលដែលវាទំនងជានឹងកន្លងផុតទៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរនេះកើតឡើង។ រោគសញ្ញាជាច្រើនគឺដោយសារតែការខះជាតិទឹក និងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែរក្សាជាតិទឹក និងត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម។  

ជាមួយនឹងរបបអាហារ keto និងជម្រើសត្រឹមត្រូវ និងបានអនុម័តនៃ Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) នៅលើ keto អ្នកអាចកំណត់ឡើងវិញនូវកាយសម្បទា ការកសាងរាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នកដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថានេះគឺសម្រាប់អ្នក ទិញពីអ្វីដែលល្អបំផុត SARMs ចក្រភពអង់គ្លេស អ្នកផ្គត់ផ្គង់!