ញ៉ាំវិធីរបស់អ្នកទៅកញ្ចប់ប្រាំមួយ៖ រាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្ទះបាយ
តើអ្នកចង់ញ៉ាំវិធីរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះធំមែនទេ? អញ្ចឹងមានដំណឹងល្អក៏ដូចជាដំណឹងអាក្រក់។
សូមឱ្យយើងចាប់ផ្តើមជាមួយដំណឹងអាក្រក់ជាមុន៖ គ្មាននរណាម្នាក់អាចឃើញការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លាក់រូបអាប់ស៍ចំនួនប្រាំមួយកញ្ចប់តាមរយៈការអង្គុយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង, ការបាក់ឆ្អឹង, HIIT និងបន្ទះក្តារប្រសិនបើវាត្រូវបានគ្របដោយស្រទាប់រាបស្មើ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងបន្តទៅផ្នែកដែលភ្លឺជាង - អ្នកប្រាកដជាអាចរៀនពីរបៀបទទួលបានអាប់ស ៦ កញ្ចប់ដោយការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។
អាប់សត្រូវបានផលិតនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ត្រូវហើយអ្នកអានត្រូវហើយ! វាត្រូវបានគេនិយាយថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺសំខាន់ជាងថាតើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណាប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ឃើញអាប់ស ៦ កញ្ចប់។ ខណៈពេលដែលនេះជាការពិតវាមិនមែនទេ បានបញ្ចប់ ការពិត! លំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភដើរទន្ទឹមគ្នានៅពេលដែលវាមកដល់រាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។
សូមឱ្យយើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពជាមូលដ្ឋាននៃការឆ្លាក់រូបប្រាំមួយកញ្ចប់៖
កំណត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ការកំណត់គោលដៅខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជារឿងសំខាន់ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើប្រភេទណាមួយ៖ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្បូន or ខ្លាញ់ subcutaneous។ ពួកវាទាំងពីរមានហេតុផលផ្សេងគ្នាហើយទាមទារឱ្យមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដើម្បីឆាប់បាត់បង់។
ខ្លាញ់ Visceral
ខ្លាញ់ផ្នែកខាងក្នុងសំដៅលើខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅជ្រៅនៅក្នុងរាងកាយ។ ជាចម្បងវាបង្កើតឡើងនៅជុំវិញក្រពះថ្លើមនិងពោះវៀន។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា“ ខ្លាញ់ក្បាលពោះជ្រៅ” ខ្លាញ់នៅខាងក្នុងគឺជាប្រភេទដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គនិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលវិបាកសុខភាពជាច្រើន។
ដូចជាប្រភេទខ្លាញ់រាងកាយប្រភេទណាមួយវាល្អក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលវិបាកសុខភាពជាច្រើនហើយកម្រិតលើសអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការខូចខាតសរីរាង្គក្នុងរយៈពេល។
នរណាម្នាក់អាចមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងផ្ទៃខ្ពស់; វាមិនចាំបាច់ទាក់ទងទៅនឹងទម្ងន់របស់នរណាម្នាក់នៅខាងក្រៅទេ។
អ្នកដែលរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលឬអ្នកដែលមានការរំលាយអាហារខ្ពស់ប៉ុន្តែញ៉ាំមិនបានល្អងាយនឹងក្លាយជា“ ខ្លាញ់ស្គម” ។ នោះគឺពួកគេមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដែលត្រូវបានគេដាក់ស្លាកថាមានសុខភាពល្អហើយពួកគេមិនមានទម្ងន់លើសទេប៉ុន្តែពួកគេផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមើលមិនឃើញ។
មនុស្ស“ ស្គមស្គម” ងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាពដូចអ្នកដែលមានទំហំធំជាងមុនដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងផ្ទៃដូចគ្នា៖ ដោយសារតែអ្នកមើលមិនឃើញវាមិនមានន័យថាវាមិននៅទីនោះទេ។
ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រៅភាគច្រើននៅជុំវិញសរីរាង្គរំលាយអាហារដូចជាក្រពះថ្លើមថង់ទឹកមាត់លំពែងពោះវៀននិងតម្រងនោម។
កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្នុង
អ្នកអាចកំណត់គោលដៅខ្លាញ់នៅខាងក្នុងដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចនិងជាតិសរសៃច្រើន។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចរួមមាន៖ ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងធញ្ញជាតិ; សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែក; គ្រាប់; ដំឡូងជាមួយស្បែករបស់ពួកគេ; និងផ្លែឈើ។ ស្លឹកបៃតងក៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងមានកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងជម្រើសទាំងនេះ។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកពិតជាអាចញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកទៅជាកញ្ចប់ប្រាំមួយទោះបីជាការពិតមានកត្តាសំខាន់ផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពក៏សំខាន់ចំពោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែរ។ ការហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានគេស្រែកឱ្យខ្លាំងបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែការទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញគឺជារឿងសំខាន់។
ជាធម្មតាការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្នុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនឹងរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែការងារផ្តោតលើបេះដូងត្រូវបានគេពិចារណាយ៉ាងទូលំទូលាយ ប្រសិទ្ធិភាពបំផុត.
ការប្រើអេសអេមអេសសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់នៅខាងក្នុង
ក៏មានការស្រាវជ្រាវដើម្បីណែនាំផងដែរថាអេសអេសជាពិសេសអេសអេសអេសអេច-៥០១៥១៦ និង S-4អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរួមជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយរហ័សទេហើយបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណា SARMs អ្នកត្រូវតែទទួលបានការអនុញ្ញាតជាមុនពីគ្រូពេទ្យជំនាញតាមរយៈការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នក។ អេសអេមអាចជំរុញអ្នកយ៉ាងខ្លាំងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរច្បាប់ស្តីពី SARMs ប្រែប្រួលពីប្រទេសមួយទៅប្រទេសមួយដូច្នេះអ្នកគួរតែ តែងតែគោរពតាមច្បាប់ដែលអ្នករស់នៅ.
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តពិនិត្យមើល SARM បន្ថែមហើយអ្នកមានការយល់ព្រមពេញលេញវាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកទិញពីអ្នកផ្គត់ផ្គង់ល្បីឈ្មោះ។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់មិនស្មោះត្រង់គឺនៅទីនោះដែលលះបង់សុខភាពអតិថិជនរបស់ពួកគេចំពោះសារធាតុថោកនិងគ្រោះថ្នាក់។ ការយកដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យបានល្អបំផុតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់ពីហោប៉ៅហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជីវិត។
នេះ SARMs ចក្រភពអង់គ្លេស ហាងគឺជាប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបានដែលសាកល្បងផលិតផលរបស់ពួកគេនៅចក្រភពអង់គ្លេសជាមួយមន្ទីរពិសោធន៍ Bodybuilt ។
ខ្លាញ់ subcutaneous
ម៉្យាងវិញទៀតជាតិខ្លាញ់ subcutaneous គឺសំដៅទៅលើជាតិខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញនៅក្រោមស្បែក។
ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្នុងគឺជារឿងសំខាន់បំផុតនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពរាងកាយទាំងមូលនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរយៈពេលវែង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនិងខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមានកត្តារួមចំណែកជាច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចយកទាំងពីរ។
ដោយសារខ្លាញ់ក្រោមស្បែកអាចមើលឃើញអ្នកប្រហែលជាចង់ស្រកវាដើម្បីបំពេញតាមគោលដៅរូបរាងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាខ្លាញ់ដែលយើងបាត់បង់ដើម្បីទទួលបានរាងស្លីមនិងគ្មានខ្លាញ់ឬដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំវិធីរបស់អ្នកក្នុងមួយកញ្ចប់ប្រាំមួយសូមពិចារណាកំណត់គោលដៅទាំងខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្រោម៖
បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក
ជញ្ជីងវៃឆ្លាតបច្ចុប្បន្នភាគច្រើនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចង្អុលបង្ហាញអំពីកម្រិតជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្នុងនិងក្រោមស្បែករបស់អ្នក។ ជញ្ជីងឆ្លាតវៃផ្ទាល់ខ្លួនអាចរកទិញបានតាមអ៊ិនធរណេតប៉ុន្តែជារឿយៗមានជញ្ជីងសមាសភាពរាងកាយដែលអាចប្រើបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងឱសថស្ថាន។
ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងល្អបំផុតតាមរយៈការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករហើយជំនួសវាដោយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ នេះអាចបង្កើនការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ កាត់បន្ថយតម្រូវការដើម្បីទទួលបាន“ កាឡូរីទទេ” ។
ការដុតខ្លាញ់ក្រោមស្បែកក៏តម្រូវឱ្យមានការដុតកាឡូរីដែរដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជារឿងសំខាន់។ ការហាត់ប្រាណ Cardio, Aerobic និង HIIT មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
ម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលក៏អាចរួមចំណែកផងដែរ។ អ្នកដែលមានសាច់ដុំច្រើនមានទំនោរទៅរកការរំលាយអាហារខ្ពស់ជាងមុននិងដុតកាឡូរីបានច្រើនទោះបីជាពួកគេមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាពិសេសផ្តោតលើការបង្កើតសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនិងរក្សាវាឱ្យឆ្ងាយ។
ការប្រើប្រាស់ SARMs សម្រាប់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក
ដូចទៅនឹងខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្នុងដែរអេសអេមអាចបង្កើនល្បឿនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ជាថ្មីម្តងទៀតនេះត្រូវតែត្រូវបានពិចារណាដោយមានការគាំទ្រផ្នែកច្បាប់និងវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញហើយវាសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយខ្លួនឯង។
ញ៉ាំវិធីរបស់អ្នកទៅកញ្ចប់ប្រាំមួយ៖ គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ
- ធាតុសំខាន់បំផុតដើម្បីបង្កើតអាប់សដ៏អស្ចារ្យគឺការឡើងសាច់ដុំនិងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានជំរុញដោយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាយប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយអ្នកការពារការញ៉ាំអាហារសម្រន់ទាំងនោះនិងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅថេរ។ ការបន្ថែមអ្រងួនប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- នេះអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយប៉ុន្តែជនល្មើសធំបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីខ្លាញ់ក្បាលពោះពិតជាត្រូវបានកែច្នៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ វិធីល្អបំផុតគឺរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមានស្ថិរភាព។
- ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនទាន់កែច្នៃដែលរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃដូចជាធញ្ញជាតិគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ដែលបានពិភាក្សាមុននេះ។
- របស់ទាំងនេះមិនចាំបាច់ធុញទ្រាន់ទេ៖ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសម្លដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទំពារបន្លែដុតនិងសាឡាដដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានគេបែងចែកយឺត ៗ ជាងសមភាគីដែលគ្មានកាឡូរីដែលបានកែច្នៃ។
លើសពីនេះអ្នកគួរតែផ្តោតលើខ្លាញ់ដែលមិនមានសុខភាពល្អដូចជាខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុងនិងផ្លែប័រ។
- វាតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោជូរនិងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដែលរួមបញ្ចូលប្រូបាយអូទិកនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជំនួយទាំងនេះ ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមក្នុងកម្រិតមធ្យមដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។
- ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្រាគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សារាងនិងរាងស្អាត។ នេះគឺដោយសារតែអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការស្រូបយករំលាយអាហារនិងរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗពីអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ គួរឱ្យស្តាយមានការពិតខ្លះនៅពីក្រោយ“ ពោះស្រាបៀរ”!
- ជាតិអាល់កុលក៏ជួយកាត់បន្ថយការរាំងស្ទះរបស់អ្នកនិងរំញោចចំណង់អាហាររបស់អ្នកដែលអាចបណ្តាលឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈមួយឬពីរដងក្នុងពេលតែមួយប្រសិនបើគ្រឿងស្រវឹងគឺជាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចខកខានបាន។
ស្គាល់ស្នូលរបស់អ្នក
គ្មានអ្វីអាចបដិសេធបានឡើយដែលសំណុំនៃអាប់សរឹងគឺជាស្នូលដ៏រឹងមាំដែលជួយដល់ស្ថិរភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ ស្នូល - ខ្នងទាបសាច់ដុំពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាប្រព័ន្ធសាច់ដុំដ៏ទូលំទូលាយដែលជួយឱ្យរាងកាយដើរឈររត់ហាត់ប្រាណនិងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំ។
ចំនុចនោះគឺ៖ អ្នកគួរតែផ្តោតលើសាច់ដុំទាំងអស់នេះហើយមិនមែនត្រឹមតែក្បាលពោះនោះទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារ ៦ កញ្ចប់ដោយមានជំនួយពីទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនគួរជាគោលដៅតែមួយទេ។ កុំផ្តោតតែលើកំទេចកំទី៖ ផ្តោតលើស្នូលទាំងមូល។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះធំអ្នកប្រាកដជានឹងកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៅផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក។ សូមទទួលបានព័ត៌មាននិងមានសុខភាពល្អ!