គន្លឹះទាំង ៤ សម្រាប់កំណត់គោលដៅសុខភាពវៃឆ្លាត

ការកំណត់គោលដៅគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលចំបងដែលអ្នកប្រើកន្លែងហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនឬគ្រូបង្វឹកសម្បទា - វាពិបាកនឹងដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកនៅពេលឈានដល់គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ។ ការកំណត់គោលដៅសម្បទារបស់ SMART អាចមានភាពច្របូកច្របល់និងអាចមានភាពច្របូកច្របល់ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមហើយវាមិនងាយស្រួលដូចការនិយាយថាអ្នកចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងឬទទួលបានដុំថ្ម។

ដូច្នេះតើអ្វីជាគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ SMART?

គោលដៅ SMART គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាគោលដៅរបស់អ្នកអាចទទួលបាននិងបំពេញបន្ថែមដំណើរកម្សាន្តរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឬអ្នកជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលកំពុងព្យាយាមជួយអតិថិជនដោយធានាថាអ្នកបានកំណត់គោលដៅសុខភាព SMART នឹងមានន័យថាអ្នកមានគោលដៅជាក់ស្តែងនិងអាចសម្រេចបានដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរក។ ការកំណត់គោលដៅសម្បទាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការរីកចម្រើននិងកែលម្អ។

អ្នកអាចប្រើគំរូគោលដៅ SMART ដោយភ្ជាប់ជាមួយអាជីពចំណូលចិត្តឬសូម្បីតែជំរុញខ្លួនអ្នកឆ្ពោះទៅរកផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានថែមទៀត។ នៅក្នុងឧទាហរណ៍នៃគោលដៅ SMART នេះយើងនឹងត្រូវពិភាក្សាអំពីគោលដៅទាក់ទងនឹងសុខភាព។

ដូច្នេះដំបូងបង្អស់នៅពេលយើងនិយាយអំពីគោលដៅសុខភាពរបស់ SMART តើយើងចង់មានន័យអ្វី? អញ្ចឹងអក្សរកាត់ SMART តំណាងអោយ៖

ជាក់លាក់ - ធ្វើឱ្យគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកងាយស្រួលយល់។
គោលដៅទូទៅច្រើនតែទូលាយហើយវាធ្វើឱ្យវាមិនអាចជឿទុកចិត្តបាន។ ត្រូវជាក់លាក់ហើយគោលដៅរបស់អ្នកនឹងងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់បង្កើនទំងន់ដែលអ្នកបានស្លាប់គោលដៅរបស់អ្នកអាចថា "ខ្ញុំនឹងមិនទំងន់កាន់តែច្រើន" ។

អាចវាស់វែងបាន - គោលដៅមួយដើម្បី "ការស្លាប់ច្រើនទៀត" គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
តើអ្នកនឹងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចហើយអ្នកនឹងដឹងនៅពេលអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? ធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកអាចវាស់វែងបានមានន័យថាបន្ថែមលេខ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺ“ ខ្ញុំនឹងស្លាប់ ១០០ គីឡូក្រាម” ។

អាចទទួលបាន - មួយជំហានម្តង!
វាល្អដើម្បី "ថតសម្រាប់ផ្កាយ" ប៉ុន្តែកុំខ្លាំងពេក។ ដូចគ្នានេះដែរគោលដៅដែលងាយស្រួលពេកក៏មិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយលើអ្វីដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់អ្នកសូមទាក់ទងជាមួយគ្រូឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើការប្រណាំងមុនពេលនោះវាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការព្យាយាមនិងលើកទម្ងន់ ១០០ គីឡូក្រាមដំបូងចាប់ផ្តើមបង្កើនទំងន់ដែលអ្នកកំពុងឡើង ៥ គីឡូក្រាមរៀងរាល់សប្តាហ៍ហើយទីបំផុតអ្នកនឹងសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ពាក់ព័ន្ធ - កំណត់គោលដៅដែលមានសម្រាប់អ្នក។
គោលដៅឆ្លាតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទប់សម្ពាធខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែលើកទឹកចិត្តអ្នកដូច្នេះកុំកំណត់គោលដៅថានរណាម្នាក់កំពុងដាក់សម្ពាធអ្នកឱ្យទទួលបាន។ ត្រូវប្រាកដថាផែនការរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

ពេលវេលាកំណត់ - បញ្ចូលចំណុចបញ្ចប់។
ដឹងថាអ្នកមានពេលវេលាកំណត់ជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម។ ចាប់ផ្តើមលើកនិងបង្កើនទំងន់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនឯងកំពុងតែឡើងសាច់ដុំហើយនៅទីបំផុតអ្នកនឹងអាចឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក!

គន្លឹះទាំង ៤ សម្រាប់កំណត់គោលដៅសុខភាពវៃឆ្លាត

កុំដាក់គោលដៅច្រើនពេក

មនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នៃការប្រើប្រាស់ឆ្នាំថ្មីខែថ្មីសប្តាហ៍ថ្មីជាមធ្យោបាយដើម្បីកែប្រែរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ ពួកគេចង់ស្រកទំងន់ឡើងកាត់ស្ករសហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបញ្ជីនៅតែបន្ត។ នៅពេលអ្នកកំណត់គោលដៅច្រើនពេកវាមិនអាចទៅរួចទេដែលផ្តោតលើពួកគេទាំងអស់។ នេះជាមូលហេតុដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សធ្លាក់ពីលើរទេះ។ ជំនួសឱ្យការខ្ចាត់ខ្ចាយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងចំណោមគោលដៅជាច្រើនអ្នកគួរតែដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទៅក្នុងគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបានច្រើនបំផុត។

កំណត់ចំណាំគោលដៅរបស់អ្នក

គន្លឹះមួយទៀតអំពីវិធីកំណត់គោលដៅសម្បទារបស់ SMART គឺសរសេរវាចុះ។ ការមានគោលដៅរបស់អ្នកសរសេរនៅលើក្រដាសក្នុងទំរង់ជាក់ស្តែងធ្វើឱ្យវាស្ថិតស្ថេរ។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកដាក់ក្រដាសនេះនៅកន្លែងដែលអ្នកនឹងឃើញហើយវារំyouកអ្នកពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។

បង្កើតផែនការសកម្មភាព

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីវិធីដើម្បីកំណត់គោលដៅសុខភាព SMART បន្ទាប់មកសរសេរផែនការសកម្មភាពរួមទាំងការណែនាំ SMART របស់អ្នកពេលវេលានិងគោលដៅដែលអាចវាស់វែងបានតូចជាងមុននៅក្នុងផែនការទូទៅ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ទិសដៅដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផែនការដែលត្រូវអនុវត្តផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេវានឹងជំរុញទឹកចិត្តអោយអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនិងគូសអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

វាយតំលៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាទៀងទាត់

ជាមួយនឹងគោលដៅណាមួយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចេះបត់បែនអ្នកប្រហែលជាត្រូវកែប្រែមហិច្ឆតារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងបញ្ហាសុខភាព។ រកវិធីដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីមើលវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនិងរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅពេលអ្នកបន្តធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានរង្វាន់និងការរំregularកជាប្រចាំសូមព្យាយាមប្រើឧបករណ៍តាមដានសុខភាពដើម្បីកត់ត្រាការហាត់ប្រាណនិងកំណត់គោលដៅចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សន្និដ្ឋាន

ក្នុងនាមជាអ្នកដែលរឹងមាំជាងមុននិងរឹងមាំជាងមុនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកចាប់ផ្តើមដោយ SMART ។ សម្រេចចិត្តនូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានក្នុងពេលវេលានិងកំណត់គោលដៅសុខភាពសមស្របសម្រាប់កត្តាទាំងនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់បំផុតដើម្បីឱ្យស្របជាមួយវាហើយនៅទីបំផុតអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់នៃការខិតខំរបស់អ្នក។

អ្វីក៏ដោយដែលជាគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចសម្រេចវាបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅ SMART ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំគ្រាប់អាចជួយបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នក។

មិនថាអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មអាជីពឬអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកទំនងជាត្រូវប្រើថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ជាមួយនឹងប្រភេទថ្នាំបំប៉នច្រើនប្រភេទវាល្អបំផុតដែលអ្នកប្រើប្រាស់ដឹងពីប្រភេទល្អបំផុតដែលត្រូវប្រើនិងវិធីយកវាដោយសុវត្ថិភាព។ សិក្សាព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រភេទអាហារបំប៉នផ្សេងៗគ្នានៅទីនេះ។

តើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារបំប៉ននិង SARMs? យើងលក់វាទាំងពីរ! ប្រសិនបើអ្នកមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេសសូមទិញទំនិញជាមួយយើងនៅថ្ងៃនេះ!