កំហុសក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ៧ ចំណុចអ្នកត្រូវជៀសវាង

នៅពេលយើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេលខ្លះពិបាកយល់ពីមូលហេតុដែលយើងមិនឃើញមានការរីកចម្រើន។ ការពិតគឺថាពេលខ្លះយើងបំផ្លាញការរីកចម្រើនរបស់យើងដោយមិនអនុវត្តតាមច្បាប់ក្រោយហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងដែរ។

ការពិតជាសកលគឺថាយើងទាំងអស់គ្នាចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់យើង។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺស្រកទំងន់រឺឡើងសាច់ដុំទេយើងដឹងថាអ្នកចង់សំរេចគោលដៅរបស់អ្នកអោយបានលឿនបំផុតដូច្នេះយើងបានចងក្រងបញ្ជីនៃកំហុសក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែលអ្នកគួរតែជៀសវាង។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងកំហុសក្នុងការហាត់ប្រាណ?

ការធ្វើខុសគឺជាផ្នែកមួយនៃធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ល្អឥតខ្ចោះ​ទេ។ ហើយមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានទំនោរធ្វើឱ្យមានកំហុសនៃការហាត់ប្រាណទូទៅបំផុត។ ដំបូងបង្អស់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមមិនដឹងពីវិធីចៀសវាងពួកគេ។ ពួកគេធ្វើលំហាត់របស់ពួកគេខុសឬសូម្បីតែនៅក្នុងលំដាប់មិនត្រឹមត្រូវ។ ហើយពួកគេទំនងជាមិនដឹងពីរបៀបថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានល្អ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ពីវិធីការពារនិងព្យាបាលការរងរបួសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀតអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ជួនកាលធ្វើឱ្យមានកំហុស។ នៅក្នុងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរីកចម្រើនលឿនជាងមុនមនុស្សជាច្រើនធ្វើការងាររាងកាយរបស់ពួកគេ។ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេចំណាយច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង។

កំហុសក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ៧ ចំណុចដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង

ធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈកីឡា

ប្រសិនបើការផ្សព្វផ្សាយអំពីទីផ្សារត្រូវបានគេជឿយើងគួរតែផឹកភេសជ្ជៈកីឡាមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណប៉ុន្តែទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិស្ករនិងឆ្ងាយពីសុខភាព។ អ្នកហាត់ប្រាណជាមធ្យមមិនត្រូវការពួកគេទេ។ ជាការពិតណាស់ការផ្តល់ជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង។ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈកីឡា "ផឹកទឹក" ។ អ្នកអាចគណនាចំនួនទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកក្នុងមួយថ្ងៃដោយគុណទំងន់របស់អ្នកគិតជាគីឡូក្រាម ០.០៣ ។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ៦០ គីឡូក្រាមអ្នកគួរតែផឹកប្រហែល ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

២- គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់

វាចាំបាច់ក្នុងការចូលគេងត្រឹមម៉ោង ១០ យប់ព្រោះនេះជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តោតលើការជួសជុលរាងកាយ។ អ្នកក៏គួរតែតម្រង់ឱ្យគេងយ៉ាងតិច ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដែរព្រោះរាងកាយផ្តោតលើការស្តារផ្លូវចិត្តចាប់ពីម៉ោង ២ ដល់ម៉ោង ៦ ព្រឹកប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការញ៉ាំប្រភេទអាហារខុស។ ដូច្នេះចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។

3. មិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកកំពុងតែបំបែកសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលជាហេតុធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីបង្កើតវាឡើងវិញ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំនិងកម្លាំង - វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

4. ការជ្រើសរើសអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬរបបអាហារ

ជម្រើសជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនតែត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលជាតិស្ករដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិកាន់តែប្រសើរឡើងដែលមានន័យថាអាហារដែលលក់នៅលើទីផ្សារដូចជារបបអាហារឬជាតិខ្លាញ់ទាបអាចនឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកគួរតែអានស្លាកចំណីអាហាររបស់អ្នកហើយនិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបានរបបអាហារមានតុល្យភាពនៅពេលធ្វើការក្រៅ។

5. លេបថ្នាំបំប៉នជំនួសអាហារ

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួនដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តជាក់លាក់នឹងត្រូវការលេបថ្នាំបំប៉នដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះមិនមែនជាការជំនួសអាហារជាក់ស្តែងទេ។ អាហារបំប៉នគួរតែយកវាជាមួយអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព។

6. សង្កេតមើលលើចំនួននៅលើជញ្ជីង

អ្នកបង្ហាត់បង្រៀនផ្ទាល់ខ្លួនឬអ្នកជំនាញខាងកាយសម្បទានឹងប្រាប់អ្នកថាចំនួននៅលើជញ្ជីងមិនមែនតែងតែជាការបង្ហាញត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ សាច់ដុំមានទំងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់ដូច្នេះជំនួសឱ្យការគិតគូរពីចំនួននៅលើជញ្ជីងអ្នកគួរតែវាយតម្លៃការរីកចម្រើនរបស់អ្នកដោយប្រើខ្សែវាស់ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររាងរបស់អ្នកជាជាងការថ្លឹងទម្ងន់របស់អ្នក។

៧- ហួសកំរិតចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានដុត

មនុស្សជាច្រើនប៉ាន់ប្រមាណចំនួនកាឡូរីដែលពួកគេបានដុតនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណនិងមិនធ្វើការអ្វីដែលពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែងដោយបរិភោគអាហារមិនល្អនៅពេលក្រោយ។ ជាអកុសលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានទេ។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អាចរក្សាវាបានគឺដោយមានឱនភាពកាឡូរី។ ឱនភាពកាឡូរីមានន័យថាអ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ នេះប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ហើយសូម្បីតែអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរតែទទួលទានដើម្បីបំពេញគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

សន្និដ្ឋាន

តើអ្នកបានធ្វើកំហុសណាមួយក្នុងចំណោមកំហុសទាំង ៧ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណទេ? នេះគឺជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក៖ អ្នកអាចរំពឹងថាការជាសះស្បើយប្រសើរការរីកចម្រើនលឿនជាងមុននិងរីករាយជាងមុនពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបានកែប្រែទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក!

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មហើយអ្នកកំពុងរកមើលលទ្ធផលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតបន្ទាប់មកសូមក្រឡេកមើលប្លុកនេះ ជំនួយសាងសង់សាច់ដុំកំពូល ៗ ទាំង ១៥.